Mergulho na máquina

Como fazer

1. 1 Sente-se na máquina com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. 2 Segure os pegadores ao lado do corpo, com os cotovelos flexionados e apontando para trás.
3. 3 Empurre os pegadores para baixo estendendo os cotovelos e contraindo os músculos do peito.
4. 4 Deixe os pegadores subirem devagar de volta à posição inicial flexionando os cotovelos e repita.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Certifique-se de que o peso na máquina esteja dentro de limites seguros.
• Expire ao empurrar os pegadores para baixo e inspire ao deixá-los subir.