Pec deck fly di mesin

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah dengan nyaman di mesin dan pegang pegangan dengan lengan lurus terangkat setinggi bahu.
2. 2 Kencangkan dada, tekan kedua lengan ke dalam dan gerakkan pegangan saling mendekat.
3. 3 Tahan posisi akhir selama beberapa detik, lalu kembali perlahan ke posisi awal.

Tips

• Pada posisi awal, lengan berada di samping tubuh dan sejajar lantai.
• Fokuslah mengontraksikan otot dada selama melakukan latihan ini.
• Tarik napas saat mendekatkan kedua lengan dan embuskan napas saat kembali ke posisi awal.