Fly di mesin

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah dengan nyaman di mesin dan letakkan lengan bawah di atas bantalan sambil memegang pegangan dengan tangan.
2. 2 Kencangkan dada, tekan kedua lengan ke dalam dan gerakkan saling mendekat.
3. 3 Tahan posisi akhir selama beberapa detik, lalu kembali perlahan ke posisi awal.

Tips

• Pada posisi awal, lengan berada di samping tubuh, sejajar lantai, dengan siku ditekuk 90 derajat.
• Fokuslah mengontraksikan otot dada selama melakukan latihan ini.
• Tarik napas saat mendekatkan kedua lengan dan embuskan napas saat kembali ke posisi awal.