Écarté à la machine

Comment faire

1. 1 Asseyez-vous confortablement sur la machine et placez les avant-bras sur les coussins en tenant les poignées.
2. 2 Contractez les pectoraux en rapprochant les bras l’un de l’autre.
3. 3 Maintenez la position finale quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils

• En position de départ, les bras sont sur les côtés, parallèles au sol, et les coudes pliés à 90 degrés.
• Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux pendant l’exercice.
• Inspirez en rapprochant les bras et expirez en revenant à la position de départ.