Makinede fly

Nasıl yapılır?

1. 1 Makineye rahatça otur ve tutamakları ellerinle tutarken ön kollarını pedlerin üzerine yerleştir.
2. 2 Göğsünü sıkarak kollarını birbirine doğru bastır ve yaklaştır.
3. 3 Son pozisyonda birkaç saniye bekle ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Başlangıç pozisyonunda kolların yanlarda, yere paralel ve dirseklerin 90 derece bükülü olmalı.
• Bu egzersizi yaparken göğüs kaslarını kasmaya odaklan.
• Kollarını birbirine yaklaştırırken nefes al, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes ver.