Press datar di Smith machine

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah dengan nyaman di bangku datar dengan punggung menempel pada bantalan di belakangmu.
2. 2 Genggam barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan siku ditekuk hampir 90 derajat.
3. 3 Kencangkan otot dada dan dorong barbel ke arah badan, lalu angkat menjauh dari tubuh sambil meluruskan siku. Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga punggung tetap menempel pada bantalan di belakangmu selama latihan.
• Fokuslah mengontraksikan otot dada saat melakukan latihan ini.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.