الضغط المستوي على جهاز سميث
طريقة الأداء
- استلقِ بشكل مريح على المقعد المستوي مع إسناد ظهرك إلى الوسادة خلفك.
- أمسك البار وراحتا يديك للأسفل ومرفقاك مثنيان بزاوية 90 درجة تقريبًا.
- شُدّ عضلات صدرك وأنزل البار نحو جذعك، ثم ارفعه بعيدًا عن جسمك مع فرد مرفقيك. عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر.
نصائح
- أبقِ ظهرك ملتصقًا بالوسادة خلفك طوال التمرين.
- ركّز على انقباض عضلات صدرك أثناء أداء هذا التمرين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
