فلیٹ اسمتھ مشین پریس
کیسے کریں
- فلیٹ بینچ پر آرام سے لیٹ جائیں اور کمر کو پیچھے والے پیڈ سے لگا کر رکھیں۔
- باربل کو اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہو اور کہنیاں تقریباً 90 ڈگری پر مڑی ہوں۔
- سینے کے پٹھوں کو سکیڑیں اور باربل کو دھڑ کی طرف نیچے لائیں، پھر کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے اسے جسم سے دور اوپر اٹھائیں۔ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کمر کو پیچھے والے پیڈ سے لگا کر رکھیں۔
- یہ ورزش کرتے ہوئے سینے کے پٹھوں کو سکیڑنے پر توجہ دیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
