دوائر رفع الساقين
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك وذراعاك بجانبيك وقدماك متباعدتان.
- ارفع ساقيك نحو السقف مع إبقاء ركبتيك مستقيمتين، وحرّك ساقيك ببطء في حركة دائرية.
- أنزلهما ببطء وكرّر.
نصائح
- أبقِ ركبتيك مستقيمتين طوال هذا التمرين.
- يجب أن تكون أصابع قدميك متجهة إلى الأعلى أثناء رفع ساقيك.
- استنشق أثناء رفع ساقيك وازفر أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
