लेग लिफ्ट सर्कल
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, बाँहें बगल में रखें और पैरों के बीच दूरी रखें।
- घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों को छत की ओर उठाएँ और धीरे-धीरे पैरों को गोल-गोल घुमाएँ।
- धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान घुटनों को सीधा रखें।
- पैर उठाते समय पंजे ऊपर की ओर होने चाहिए।
- पैर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
