رفع جانبي مع الميل بالدمبل

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف بشكل جانبي بجوار عمود متين أو حامل أثقال وقدماك قريبتان منه، ممسكًا دمبلًا بيدك الخارجية (البعيدة عنه).
أمسك العمود بيدك الداخلية (القريبة منه) ومِل بجسمك بعيدًا عنه، مع إبقاء جسمك في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين.
مع ثني مرفقك قليلًا، ارفع الدمبل إلى الجانب حتى تصل ذراعك إلى مستوى الكتف.
أنزل الدمبل ببطء إلى جانبك وكرّر الحركة. بدّل الجانب بعد إكمال المجموعة.

نصائح

ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
ارفع بقوة كتفك ولا تؤرجح الدمبل.
ازفر أثناء رفع الدمبل واستنشق أثناء إنزاله.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين