Elevación lateral con inclinación con mancuerna

Cómo hacerlo

1. 1 Ponte de pie de lado junto a un poste o rack firme, con los pies cerca de él, sosteniendo una mancuerna en la mano más alejada.
2. 2 Sujeta el poste con la mano más cercana e inclina el cuerpo en dirección contraria, manteniéndolo en línea recta de la cabeza a los pies.
3. 3 Con el codo ligeramente flexionado, eleva la mancuerna hacia el lado hasta que el brazo llegue a la altura del hombro.
4. 4 Baja lentamente la mancuerna de nuevo al costado y repite. Cambia de lado al terminar la serie.

Consejos

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
• Eleva con el hombro y no balancees la mancuerna.
• Exhala al elevar la mancuerna e inhala al bajarla.