リーニングダンベルサイドレイズ

やり方

1. 1 丈夫な柱やラックの横に体の側面を向けて立ち、足をその近くに置いて、外側の手にダンベルを持ちます。
2. 2 内側の手で柱をつかみ、頭からつま先まで体を一直線に保ったまま、柱から離れる方向へ体を傾けます。
3. 3 肘を軽く曲げたまま、腕が肩の高さに来るまでダンベルを横へ上げます。
4. 4 ゆっくりとダンベルを体の横まで下ろし、繰り返します。1セット終えたら左右を替えます。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 肩の力で持ち上げ、ダンベルを振らないようにします。
• ダンベルを上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。