うつ伏せダンベルフロントレイズ

やり方

1. 1 インクラインベンチにうつ伏せになり、胸をパッドに押し当てます。
2. 2 順手で両手にダンベルを1つずつ持ち、腕を床に向かってまっすぐ垂らします。
3. 3 肘を伸ばしたまま、腕が体と一直線になるまでダンベルを前方へ上げます。
4. 4 ゆっくりとダンベルをスタートポジションまで下ろし、繰り返します。

ポイント

• 胸をベンチにつけたまま、背筋をまっすぐに保ちます。
• ダンベルを上げる間は、肘を伸ばしたままにします。
• 手のひらは、スタートポジションでは体の方を、最終ポジションでは床の方を向くようにします。