Elevação frontal de bruços com halteres

Como fazer

1. 1 Deite-se de bruços em um banco inclinado, com o peito pressionado contra o encosto.
2. 2 Segure um halter em cada mão com pegada pronada e deixe os braços pendendo retos em direção ao chão.
3. 3 Mantendo os cotovelos estendidos, eleve os halteres à sua frente até os braços ficarem alinhados com o corpo.
4. 4 Abaixe os halteres devagar até a posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha o peito apoiado no banco e as costas retas.
• Mantenha os cotovelos estendidos ao elevar o halter.
• Na posição inicial, a palma da mão deve estar voltada para o corpo e, na posição final, voltada para o chão.