Yüzüstü dumbbell önden kaldırma

Nasıl yapılır?

1. 1 Göğsün pede bastırılmış şekilde eğimli (incline) sehpaya yüz üstü uzan.
2. 2 Her elinde birer dumbbell olacak şekilde dumbbell'ları üstten tutuşla kavra ve kollarını düz şekilde yere doğru sarkıt.
3. 3 Dirseklerini düz tutarak kolların vücudunla aynı hizaya gelene kadar dumbbell'ları önünden kaldır.
4. 4 Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü sehpada, sırtını düz tut.
• Dumbbell'ı kaldırırken dirseklerini düz tut.
• Avuç için başlangıç pozisyonunda vücuduna, son pozisyonda yere bakmalı.