لمس الكعبين
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 45 درجة وقدماك على الأرض.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين بجانبيك، اثنِ جسمك إلى إحدى الجهتين والمس كعب تلك الجهة بأصابعك.
- عُد إلى وضع البداية، ثم انثنِ إلى الجهة الأخرى وكرّر الحركة نفسها.
نصائح
- يجب أن تبقى قدماك ملامستين للأرض طوال التمرين.
- ركّز على ثني جسمك إلى الجانب مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
