رفع أمامي بالبار
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين، ممسكًا البار أمام فخذيك بقبضة علوية ويداك بعرض الكتفين.
- مع إبقاء مرفقيك مستقيمين، ارفع البار أمامك حتى يصبح فوق رأسك.
- أنزل البار ببطء إلى فخذيك وكرّر الحركة.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين أثناء رفع البار.
- لا تؤرجح البار ولا تمِل إلى الخلف لرفعه.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
