تجديف عمودي بالبار
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، وأمسك البار أمام فخذيك مع فرد المرفقين.
- اسحب البار إلى الأعلى في خط عمودي حتى مستوى رقبتك بثني مرفقيك.
- أنزل البار ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- ارفع البار في اتجاه عمودي وفي خط مستقيم (من أصابع القدمين إلى الرأس).
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
