رفع أمامي منبطحًا بالبار
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك على مقعد مائل وصدرك ملاصق للوسادة.
- أمسك البار بقبضة علوية ويداك بعرض الكتفين، واترك ذراعيك تتدليان بشكل مستقيم نحو الأرض.
- مع إبقاء مرفقيك مستقيمين، ارفع البار أمامك حتى تصبح ذراعاك على استقامة جسمك.
- أنزل البار ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ صدرك على المقعد وظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين أثناء رفع البار.
- يجب أن تتجه راحة يدك نحو جسمك في وضع البداية ونحو الأرض في الوضع النهائي.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
