Aufrechtes Rudern mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Langhantel mit gestreckten Ellbogen vor den Oberschenkeln.
2. 2 Zieh die Langhantel senkrecht bis auf Halshöhe nach oben, indem du die Ellbogen beugst.
3. 3 Senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Übung.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Hebe die Langhantel senkrecht in einer geraden Linie an (von den Zehen Richtung Kopf).
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.