الضغط على الأرض بشريط المقاومة
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
- مرّر شريط المقاومة خلف أعلى ظهرك وأمسك مقبضًا في كل يد بجانب صدرك، ومرفقاك مثنيان.
- ادفع المقبضين مباشرة للأعلى فوق صدرك حتى تمتد ذراعاك.
- أنزل المقبضين ببطء إلى جانبي صدرك وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ قدميك على الأرض طوال التمرين.
- لا تُقفل مرفقيك في أعلى الحركة.
- ازفر أثناء دفع المقبضين للأعلى واستنشق أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الصدر
عرض كل التمارين-
بول أوفر استلقاءً بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
تفتيح الصدر من الأعلى إلى الأسفل بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
ضغط الصدر الأمامي بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
ضغط الصدر من الأسفل إلى الأعلى بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
ضغط الصدر من الأعلى إلى الأسفل بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
الضغط المائل على جهاز سميث
الصدر, جهاز