Yerde direnç bandı ile press

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde yere sırt üstü uzan.
2. 2 Direnç bandını sırtının üst kısmının arkasından geçir ve dirseklerin bükülü halde tutacakları iki elinle göğsünün yanlarında tut.
3. 3 Kolların uzanana kadar tutacakları göğsünün üzerinde dümdüz yukarı it.
4. 4 Tutacakları yavaşça tekrar göğsünün yanlarına indir ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ayaklarını yerde tut.
• Hareketin en üst noktasında dirseklerini kilitleme.
• Tutacakları yukarı iterken nefes ver, indirirken nefes al.