Direnç bandı ile yatarak pullover

Nasıl yapılır?

1. 1 Direnç bandını arkanda alçak bir noktaya sabitle ve başın sabitleme noktasına dönük, dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde egzersiz minderine sırt üstü uzan.
2. 2 Bandı iki elinle tut ve dirseklerini hafif bükülü tutarak kollarını başının arkasına doğru uzat.
3. 3 Dirseklerini hafif bükülü tutarak ellerin göğsünün üzerine gelene kadar bandı bir yay çizerek çek.
4. 4 Kollarını yavaşça tekrar başının arkasına doğru götür ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Sırtının alt kısmını mindere bastırılmış halde tut.
• Kollarını başının arkasına doğru geri götürürken nefes al, bandı göğsünün üzerine çekerken nefes ver.