Pullover deitado com elástico

Como fazer

1. 1 Prenda um elástico em um ponto baixo atrás de você e deite-se de costas em um colchonete, com a cabeça voltada para o ponto de fixação, os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. 2 Segure o elástico com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
3. 3 Mantendo os cotovelos levemente flexionados, puxe o elástico em arco até as mãos ficarem acima do peito.
4. 4 Leve os braços devagar de volta para acima da cabeça e repita o movimento.

Dicas

• Mantenha a lombar pressionada contra o colchonete.
• Inspire ao levar os braços de volta para acima da cabeça e expire ao puxar o elástico até acima do peito.