بول أوفر استلقاءً بشريط المقاومة
طريقة الأداء
- ثبّت شريط المقاومة في نقطة منخفضة خلفك واستلقِ على ظهرك على حصيرة التمارين ورأسك باتجاه نقطة التثبيت، وركبتاك مثنيتان وقدماك مسطحتان على الأرض.
- أمسك الشريط بكلتا يديك ومُدّ ذراعيك فوق رأسك، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا.
- مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا، اسحب الشريط في قوس حتى تصبح يداك فوق صدرك.
- أعد ذراعيك ببطء إلى ما فوق رأسك وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ أسفل ظهرك ملاصقًا للحصيرة.
- استنشق أثناء إعادة ذراعيك إلى ما فوق رأسك وازفر أثناء سحب الشريط فوق صدرك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الصدر
عرض كل التمارين-
الضغط على الأرض بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
تفتيح الصدر من الأعلى إلى الأسفل بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
ضغط الصدر الأمامي بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
ضغط الصدر من الأسفل إلى الأعلى بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
ضغط الصدر من الأعلى إلى الأسفل بشريط المقاومة
الصدر, شريط مطاطي
-
الضغط المائل على جهاز سميث
الصدر, جهاز