رفع جانبي بذراع واحدة بالدمبل

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين وذراعاك على جانبيك وراحتا يديك متجهتان نحو جسمك. أمسك دمبلًا بيد واحدة.
2. 2 ارفع ذراعيك ببطء من الجانبين إلى مستوى الكتفين (90 درجة).
3. 3 أنزلهما ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.

نصائح

• ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
• أمسك الدمبل بحيث تتجه راحتا يديك نحو فخذيك.
• استنشق أثناء رفع ذراعيك وازفر أثناء إنزالهما.