تفتيح بالدمبل على المقعد المائل
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد مائل وظهرك مسنود إلى الوسادة وقدماك على الأرض.
- أمسك الدمبلين فوق صدرك وذراعاك ممدودتان وراحتا يديك متقابلتان ومرفقاك مثنيان قليلًا.
- مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا، أنزل الدمبلين ببطء إلى الجانبين في قوس واسع.
- شُدّ عضلات صدرك وأعد الدمبلين معًا فوق صدرك في القوس نفسه. كرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ قدميك مثبّتتين على الأرض طوال التمرين.
- أثناء إنزال الدمبلين، توقف عندما تصبح ذراعاك بمستوى الكتفين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
