上斜哑铃飞鸟

动作要领

1. 1 坐在上斜凳上，背部靠住靠垫，双脚踩地。
2. 2 双手持哑铃举在胸部上方，双臂伸展，掌心相对，手肘微屈。
3. 3 手肘保持微屈，沿大弧线慢慢将哑铃向两侧下放。
4. 4 收紧胸肌，沿同一弧线将哑铃在胸部上方重新合拢。重复动作。

小贴士

• 整个动作过程中双脚始终紧贴地面。
• 下放哑铃时，手臂到达肩部高度时停止。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。