哑铃仰卧上拉

动作要领

1. 1 仰卧在平凳上，双膝弯曲，双脚踩地。
2. 2 双手握住一只哑铃，举在胸部正上方，双臂伸展，手肘微屈。
3. 3 手肘保持微屈，慢慢将哑铃沿弧线下放到头部后方，直到上臂与身体成一条直线。
4. 4 沿同一弧线将哑铃拉回胸部上方，重复动作。

小贴士

• 手肘弯曲的角度保持不变，只有肩关节活动。
• 双手掌心朝向天花板，托住哑铃上端铃片的下侧。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。