Pull-over pectoral à l’haltère

Comment faire

1. 1 Allongez-vous sur un banc plat, les genoux pliés et les pieds posés au sol.
2. 2 Tenez un haltère à deux mains directement au-dessus de la poitrine, les bras tendus et les coudes légèrement fléchis.
3. 3 En gardant les coudes légèrement fléchis, descendez lentement l’haltère derrière la tête en décrivant un arc de cercle, jusqu’à ce que le haut des bras soit aligné avec le corps.
4. 4 Ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine en suivant le même arc, puis répétez.

Conseils

• Gardez la flexion des coudes constante; seules les épaules doivent bouger.
• Tenez l’haltère avec les deux paumes sous le disque du haut, tournées vers le plafond.
• Gardez une respiration régulière tout au long de l’exercice.