डम्बल चेस्ट पुलओवर
कैसे करें
- फ्लैट बेंच पर लेटें, घुटने मुड़े हुए हों और पैर ज़मीन पर टिके हों।
- एक डम्बल को दोनों हाथों से ठीक छाती के ऊपर पकड़ें, बाँहें फैली हों और कोहनियाँ हल्की मुड़ी हों।
- कोहनियों को हल्का मुड़ा रखते हुए, डम्बल को एक चाप में धीरे-धीरे सिर के पीछे तब तक नीचे ले जाएँ जब तक ऊपरी बाँहें शरीर की सीध में न आ जाएँ।
- उसी चाप में डम्बल को वापस छाती के ऊपर खींचें और दोहराएँ।
टिप्स
- कोहनियों का मोड़ एक जैसा बनाए रखें; सिर्फ़ कंधे हिलने चाहिए।
- डम्बल को दोनों हथेलियों से ऊपर वाली प्लेट के नीचे से पकड़ें, हथेलियाँ छत की ओर हों।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
