بول أوفر للصدر بالدمبل
طريقة الأداء
- استلقِ على مقعد مستوٍ مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
- أمسك دمبلًا واحدًا بكلتا يديك فوق صدرك مباشرة، وذراعاك ممدودتان ومرفقاك مثنيان قليلًا.
- مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا، أنزل الدمبل ببطء في قوس خلف رأسك حتى يصبح أعلى ذراعيك على استقامة جسمك.
- اسحب الدمبل عائدًا فوق صدرك في القوس نفسه وكرّر الحركة.
نصائح
- حافظ على ثبات انثناء مرفقيك؛ يجب أن يتحرك كتفاك فقط.
- أمسك الدمبل وراحتا يديك أسفل القرص العلوي ومتجهتان نحو السقف.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
