Pullover mit Kurzhantel

So geht’s

1. 1 Leg dich auf eine Flachbank, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
2. 2 Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen direkt über der Brust, die Arme ausgestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt.
3. 3 Halte die Ellbogen leicht gebeugt und senke die Kurzhantel langsam in einem Bogen hinter den Kopf ab, bis deine Oberarme in einer Linie mit dem Körper sind.
4. 4 Zieh die Kurzhantel auf demselben Bogen zurück über die Brust und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte die Beugung in den Ellbogen konstant; nur die Schultern sollten sich bewegen.
• Halte die Kurzhantel mit beiden Handflächen unter der oberen Scheibe, die Handflächen zeigen zur Decke.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.