इनक्लाइन बेंच डम्बल फ्लाई
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच पर बैठें, पीठ पैड से टिकी हो और पैर ज़मीन पर टिके हों।
- डम्बल को छाती के ऊपर पकड़ें, बाँहें फैली हों, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों और कोहनियाँ हल्की मुड़ी हों।
- कोहनियों को हल्का मुड़ा रखते हुए, डम्बल को एक चौड़े चाप में धीरे-धीरे दोनों ओर बगल में नीचे लाएँ।
- छाती की मांसपेशियों को कसें और उसी चाप में डम्बल को वापस छाती के ऊपर आपस में मिलाएँ। दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को ज़मीन पर दबाकर रखें।
- डम्बल नीचे लाते समय, जब बाँहें कंधों की ऊँचाई पर हों तब रुकें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
