انکلائن بینچ ڈمبل فلائی
کیسے کریں
- انکلائن بینچ پر بیٹھ جائیں، کمر پیڈ سے لگی ہو اور پاؤں زمین پر ٹکے ہوں۔
- ڈمبلز کو سینے کے اوپر پکڑیں، بازو پھیلے ہوں، ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف ہو اور کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں۔
- کہنیاں ہلکی سی مڑی رکھتے ہوئے ڈمبلز کو ایک چوڑی قوس میں آہستہ آہستہ پہلوؤں کی طرف نیچے لائیں۔
- سینے کے پٹھوں کو سکیڑیں اور اسی قوس پر ڈمبلز کو واپس سینے کے اوپر آپس میں ملائیں۔ دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر جما کر رکھیں۔
- ڈمبل نیچے لاتے وقت جب بازو کندھوں کی اونچائی پر آ جائیں تو رک جائیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
