Fly dumbel di bangku incline

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di bangku incline dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki menapak di lantai.
2. 2 Pegang dumbel di atas dada dengan lengan terentang, telapak tangan saling berhadapan, dan siku sedikit ditekuk.
3. 3 Dengan siku tetap sedikit ditekuk, perlahan turunkan dumbel ke samping dengan gerakan busur yang lebar.
4. 4 Kencangkan otot dada dan pertemukan kembali kedua dumbel di atas dada melalui busur yang sama. Ulangi.

Tips

• Jaga kaki tetap menekan lantai selama latihan.
• Saat menurunkan dumbel, berhentilah ketika lengan berada setinggi bahu.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.