ڈمبل ڈیکلائن فلائی
کیسے کریں
- ڈیکلائن بینچ پر لیٹ جائیں، گھٹنے موڑ لیں اور پاؤں زمین پر رکھیں۔
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور کہنیوں کو ہلکا سا موڑ کر بازوؤں کو پہلوؤں سے کندھوں کی اونچائی تک لائیں۔
- سینے کے پٹھوں کو سکیڑیں اور سیدھے بازوؤں کے ساتھ دونوں ڈمبلز کو سینے کے سامنے ہوا میں ایک ساتھ لائیں۔ ڈمبلز کو زمین کی طرف نیچے لاتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر ٹکائے رکھیں۔
- کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوئی رکھیں۔
- دونوں ڈمبلز کو ایک دوسرے کی طرف لاتے وقت سانس اندر لینے اور انہیں الگ کرتے وقت سانس باہر نکالنے پر توجہ دیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
