平板哑铃卧推

动作要领

1. 1 仰卧在凳上，双膝弯曲，双脚踩地。
2. 2 双手各持一只哑铃，双臂从身体两侧抬至与肩同高，手肘弯曲 90 度，然后伸直手肘，慢慢向上推起哑铃。
3. 3 在空中将两只哑铃向中间靠拢，直到双臂在胸部正上方伸直。回到起始姿势，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中双脚始终踩在地面上。
• 起始姿势时双臂位于身体两侧，结束姿势时位于胸前。
• 举起哑铃时吸气，回到起始姿势时呼气。