من وضعية الكلب المتجه للأسفل إلى البلانك
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وضع راحتي يديك على الأرض قرب قدميك بثني ظهرك، ثم امشِ على راحتي يديك حتى يصبح جذعك منثنيًا بزاوية 90 درجة.
- حرّك صدرك إلى الأمام بانسيابية واتخذ وضعية البلانك.
- اثبت بضع ثوانٍ ثم عُد إلى وضع الوقوف بعكس الخطوات تمامًا.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- حافظ على توازن جسمك لتجنب الإصابة.
- حافظ على وضعية الكلب لبضع ثوانٍ.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
