الملاكم
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدمك القوية في الخلف وساقك الأضعف في الأمام. أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلًا ومرتخيتين لتسهيل الحركة.
- مع إبقاء معظم توازنك على ساقك القوية، ارفع ذراعيك أمام رأسك وقبضتاك أمام رأسك.
- ابدأ بتوجيه اللكمات أمامك، بلكمات بسيطة أو كما هو موضّح في العرض.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- ابدأ بسرعة بطيئة وزِد السرعة تدريجيًا.
- حافظ على التحكم في لكماتك وتجنب اللكمات المفاجئة وغير المتحكم بها لتفادي الإصابة.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
