كرانش البطن على مقعد مائل للأسفل
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد مائل للأسفل وقدماك مثبّتتان تحت وسائد القدمين ويداك خلف رأسك.
- أنزل الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الخلف حتى يصبح ظهرك شبه ممدود على المقعد.
- شُدّ عضلات بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك مجددًا باتجاه ركبتيك.
- توقف للحظة في الأعلى وأدِّ عدد التكرارات المطلوب.
نصائح
- أبقِ قدميك مثبّتتين تحت الوسائد طوال التمرين.
- لا تسحب رأسك أو رقبتك بيديك.
- استنشق أثناء إنزال ظهرك وازفر أثناء رفع جذعك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
