Ters eğimli (decline) sehpada crunch
Nasıl yapılır?
- Ayaklarını ayak pedlerinin altına takarak ters eğimli (decline) sehpaya otur ve ellerini başının arkasına koy.
- Sırtın sehpada neredeyse düz duruma gelene kadar üst gövdeni yavaşça geriye indir.
- Karın kaslarını kasarak üst gövdeni tekrar yukarı, dizlerine doğru kıvır.
- En üst noktada kısa bir süre bekle ve istediğin tekrar sayısını tamamla.
İpuçları
- Egzersiz boyunca ayaklarını pedlerin altına takılı tut.
- Ellerinle başını veya boynunu çekme.
- Sırtını indirirken nefes al, yukarı kıvrılırken nefes ver.
Bu egzersiz için ekipman
HAJEX FIT'in arkasındaki Kanadalı şirket HAJEX'in ekipmanlarıyla bu egzersizi evde yap.
