Abdominal crunch no banco declinado

Como fazer

1. 1 Sente-se em um banco declinado com os pés presos sob os apoios para os pés e as mãos atrás da cabeça.
2. 2 Abaixe devagar a parte superior do corpo para trás até as costas ficarem quase totalmente apoiadas no banco.
3. 3 Contraia o abdômen e suba novamente a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
4. 4 Faça uma pausa no alto e execute o número desejado de repetições.

Dicas

• Mantenha os pés presos sob os apoios durante todo o exercício.
• Não puxe a cabeça nem o pescoço com as mãos.
• Inspire ao abaixar as costas e expire ao subir.