ڈیکلائن بینچ ایب کرنچ
کیسے کریں
- ڈیکلائن بینچ پر بیٹھیں، پاؤں فٹ پیڈز کے نیچے پھنسا لیں اور ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں۔
- جسم کے اوپری حصے کو آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ کمر تقریباً پوری طرح بینچ سے لگ جائے۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور جسم کے اوپری حصے کو موڑتے ہوئے واپس اوپر گھٹنوں کی طرف لائیں۔
- اوپر پہنچ کر ایک لمحہ رکیں اور مطلوبہ تعداد میں ریپس کریں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران پاؤں پیڈز کے نیچے پھنسائے رکھیں۔
- ہاتھوں سے سر یا گردن کو نہ کھینچیں۔
- کمر نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور اوپر اٹھتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
