デクラインベンチクランチ

やり方

1. 1 デクラインベンチに座り、両足をフットパッドの下に引っかけて、両手を頭の後ろに置きます。
2. 2 背中がベンチにほぼつくまで、ゆっくりと上半身を後ろへ倒します。
3. 3 腹筋を収縮させ、上半身を丸めながら膝のほうへ起こします。
4. 4 一番上で一旦止め、目標の回数を行います。

ポイント

• エクササイズ中は両足をパッドの下に引っかけたままにします。
• 両手で頭や首を引っぱらないようにします。
• 背中を下ろすときに息を吸い、上半身を丸めて起こすときに息を吐きます。