رفع الكتفين بالبار
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك بجانبيك.
- أمسك البار بيديك مع فرد المرفقين وراحتا يديك متجهتان للأسفل.
- ارفع كتفيك كأنك تهزّهما، ثم كرّر.
نصائح
- يجب أن تكون ذراعاك بعيدتين قليلًا عن جسمك (لا تلامسان جانبيك).
- استنشق أثناء رفع كتفيك وازفر أثناء إرخائهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
