杠铃耸肩

动作要领

1. 1 身体站直，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 2 双手握住杠铃，手肘伸直，掌心朝下。
3. 3 像耸肩一样向上提起双肩，重复动作。

小贴士

• 双臂应稍微离开身体（不要贴住身体两侧）。
• 耸肩时吸气，放松时呼气。