Encolhimento com barra

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. 2 Segure uma barra com os cotovelos estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. 3 Eleve os ombros como se estivesse encolhendo-os e repita.

Dicas

• Os braços devem ficar levemente afastados do corpo (sem encostar nas laterais).
• Inspire ao encolher os ombros e expire ao relaxar.