دفع الورك بالبار
طريقة الأداء
- اجلس مع ثني ركبتيك بزاوية 45 درجة تقريبًا، وأسند أعلى ظهرك إلى مقعد ثابت خلفك مع وضع البار على وركيك.
- مع تثبيت قدميك جيدًا على الأرض، ارفع وركيك نحو السقف مع شدّ عضلات الجذع والبطن.
- واصل رفع وركيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية.
نصائح
- تأكد من أن المقعد خلفك ثابت ولن يتحرك أثناء أداء التمرين.
- أبقِ رأسك في وضع محايد.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
